Sport w domu: 5 najlepszych witryn do trenowania online

W przeciwieństwie do tego, co można by myśleć, programy sportowe do zrobienia w domu mogą być bardzo skuteczne. Ważne jest, aby wiedzieć Określ swój cel na górze, aby dostosować trening i ich częstotliwość.

Co za program sportowy do domu ?

Programy sportowe do wykonania w domu nie muszą już się udowodnić. Chwalony za ich prostotę i możliwość osiągnięcia możliwości w dowolnym miejscu, coraz więcej z nich jest dostępnych w Internecie. Kręgi formy prowadzą krok po kroku w rozwoju programu sportowego w domu.

Jak ma być program sportowy w domu ?

Aby ustanowić program sportowy do wykonania w domu, będziesz musiał zacząć od Zdefiniuj cel Wyczyść: utrata masy ciała, cardio, przyjmowanie mięśni ..

Twój program sportowy musi zostać skomponowany w trzech etapach:

• Ogrzewanie. Grzeźnik jest niezbędny przed jakąkolwiek sesją sportową. Dzięki ogrzewaniu ciepło ciała wzrasta, podobnie jak częstotliwość serca i oddechu i przygotowuje ciało do wysiłku. Bez ciepłego upadku szybko pojawił się obrażenia, ponieważ mięśnie nie są przygotowane na intensywność treningu.
• Szkolenie. W domu czasami bardziej skomplikowane jest znalezienie motywacji. Faworyzuj jakość do ilości przy stosunkowo krótkich, ale intensywnych programach. Dostosuj swoje szkolenie do swojego poziomu i zapewniaj stopniowo intensyfikowanie sesji.
• Rozciąganie. Po sesji sportowej zaleca się rozciągnięcie, aby rozluźnić mięśnie, o które proszono. Mięśnie się relaksują, co pozwala na lepsze wyzdrowienie.

Zwróć również uwagę na odzyskiwanie. To musi być optymalne. Podstawową zasadą jest opuszczenie co najmniej 24 godzin lub 48 godzin w zależności od wysiłku zapewnionego między każdą sesją, aby mięsień spoczywa i że włókna mięśniowe, zniszczone podczas wysiłku, mogą się zregenerować.

Który program sportowy wykonać dom, aby wybrać zgodnie z celem ?

W przeciwieństwie do tego, co można by myśleć, programy sportowe do zrobienia w domu mogą być bardzo skuteczne. Ważne jest, aby wiedzieć Określ swój cel na górze, aby dostosować trening i ich częstotliwość.

Pracować z sercem

Aby popracować nad kardio, możesz pójść na siłownię, zainwestować w matę wyścigową lub wziąć udział w kursie kręgów formularza. Uczynienie twojego serca jest całkowicie możliwe dzięki programowi sportowemu do wykonania w domu.

Jeśli HIIT jest bardzo dobrym treningiem cardio, wymaga również wielu wysiłków mięśniowych, co może nie pasować do twoich celów.

Jedno z najlepszych ćwiczeń cardio To, co możesz zrobić w domu w ramach programu sportowego do wykonania w domu, jest prawdopodobnie skakanka. Wyjmij swoją starą linę skokową, którą zabierasz ze sobą wszędzie, gdy byłeś dzieckiem i włożyłeś dobrą parę tenisówek.

Jeśli może to wydawać się łatwe, skok lina wymaga ćwiczeń. Istnieje wiele Klasyczne warianty skoku że możesz włączyć w ramach programu sportowego do wykonania w domu.

Dla tych, którzy chcieliby trochę więcej różnorodności, Niektóre ćwiczenia mogą być powiązane w celu uzyskania programu sportowego Zrobić w domu bardzo cardio:

• Jack Jack,
• Przysiad przysiad,
• Alpiniści,
• Burpee,
• Wspina się kolan.

Krok jest również treningiem silnie wymagającym układu sercowo -naczyniowego. Kręgi formularza oferują sesje na kanale YouTube.

Wziąć mięśnie

Specjalizacja programu sportowego do wykonania w domu w celu uzyskania masowego zdobywania celu polega na częstotliwości sesji. Od 3 do 5 sesji jest konieczne, aby rozwinąć piękną muskulaturę. Każda grupa mięśni musi być przepracowana od 2 do 3 razy w tygodniu, aby poprawić rozwój. Jednak zwłaszcza jeśli jesteś początkującym, weź pod uwagę swoją zdolność odzyskiwania i nigdy nie wymuszaj. Możesz się skrzywdzić.

Dla początkujących zalecamy program całego ciała gdzie każda sesja działa wszystkie mięśnie ciała. Sesje są oddzielone jednym lub dwoma dniami odpoczynku lub sesji cardio w razie potrzeby.

Najbardziej doświadczeni mogą śledzić program pół ciała oraz alternatywne nogi/ABS i sesje górnej części ciała. Ten rodzaj programu umożliwia lepsze zarządzanie zmęczeniem fizycznym i intensywniej pracy w górnej lub dolnej części ciała.

Możesz czerpać inspirację Rejestr naszej „kultury fizycznej” żyją Wybrać ćwiczenia, które będą komponować Twój program sportowy do wykonania w domu.

By schudnąć

Aby schudnąć z programem sportowym do wykonania w domu, ważne jest, abyKojarzy trening wzmacniający mięśnie z treningiem sercowo -naczyniowym.

Ideał jest prawdopodobnie HIIT lub „Trening ułamkowy o wysokiej intensywności”. Uznany za skuteczność ludzi mających na celu utratę masy ciała, HIIT jest krótkim i intensywnym wysiłkiem, podczas którego dokonuje się maksymalnie powtórzeń ćwiczeń z krótkim czasem powrotu do zdrowia między ćwiczeniami.

Dzięki krótkiemu czasowi i dużej intensywności wpływu, HIIT pozwala poprawić wytrzymałość sercowo -naczyniową, a także muskulaturę. Musisz po prostu porównać maraton z sprinterem. Maratonians są bardzo cienkie, a ich mięśnie raczej leżą, gdy sprinterzy są suche, ale mają znacznie bardziej rozwinięte mięśnie, aby móc szybko się napędzać.

Uważaj, HIIT zazwyczaj wymaga dużo skoków. Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, może to utrudnić Twoim sąsiadom. W takim przypadku możesz zwrócić się do programu sportowego do wykonania w domu złożonym z różnych sesji treningowych iAlternatywne zatem między sesjami wzmacniania mięśni jako sesji Pilates na przykład a sesjami cardio o niskiej intensywności.

Aby delikatnie pracować nad elastycznością

Praca elastyczności jest ważna Z wielu powodów. Dobra elastyczność najpierw umożliwia zdobycie większej amplitudy ruchów wokół stawów i poprawa wydajności sportowej. Elastyczne ciało również pomaga Wykorzystując całą siłę mięśni, nasilenie i pęd, a zatem umożliwia ograniczenie bórek, ale także obrażenia.

Aby poprawić swoją elastyczność, nie wahaj się na przykład na treningu barowym oferowanym przez naszych profesjonalistów sportowych i zbudować program sportowy do wykonania w domu, skomponowany między innymi Najlepsze postawy jogi w celu poprawy elastyczności ::

• Pies idzie,
• Pies się zbliża,
• szczypce,
• szewc,
• Głowa krów.

Jak kontynuować postęp w programie sportowym do wykonania w domu ?

Kontynuacja postępów w programie sportowym do wykonania w domu nie jest łatwe, gdy posiadamy sprzęt, jest dość ograniczony. Aby zapewnić dobry postęp, Niezbędne jest dostosowywanie Cię i intensyfikowanie programu jako sesje. Aby się rozwijać, twoje ciało i mięśnie muszą zawsze mieć powody, aby się dostosować.

Dla Dodaj intensywność do swojego treningu Możesz grać na:

• Rodzaj ćwiczeń,
• Długość serii,
• czas powrotu do zdrowia,
• Dodanie nowego ruchu,
• Dodawanie kombinacji w Super Series,
• kąt wykonania,
• pozycja ciała,
• Czas trwania treningu,
• amplituda,
• użycie ramienia lub jednej nogi zamiast dwóch.

Wszystkie te parametry wpływają na twoje fizyczne zaangażowanie, a tym samym intensywność programu sportowego do wykonania w domu. Ale nie zapomnij iść we własnym tempie.

Jeśli nie masz czasu na przygotowanie się do programu sportowego Aby zrobić w domu, pamiętaj, aby regularnie uczestniczyć w naszym różnym życiu na Facebooku dostarczonym przez trenera sportowego i ponownie przerobić się na YouTube. Nawet w domu kręgi formy towarzyszą ci osiągnięciu twoich celów.

Program sportowy w domu

• Parysian
• Wysoka technologia

Le Parisien go prowadzi

• CDISCOUNT rzuca wielki cios, oferując MacBook Air po bardzo niskich cenach
• Pomyśl o swoim kociaku z tym kotem dostępnym na zaledwie 45 euro
• Sprzedaż flash, której nie można przegapić na smartfonie OnePlus 10T
• NBA 2K24: Skorzystaj z referencyjnej gry koszykówki za mniej niż 46 euro
• Wybór zakupów