Programy kulturystyczne i fitness

Trening obwodowy: trening treningowy krzyżowy program treningowy, obwód treningowy, nazwy różnią się w zależności od pokoi, ale ten trening ma ..

8 bezpłatnych aplikacji fitness do trenowania w domu

Od 2020 r. Staramy się na nowo odkryć sposoby treningu w domu. Nasz dywan jogi nigdy nie został tak zapytany!

Zobacz ten post na Instagramie

Zespół Wink ma na sobie zdrowie i dziś oferuje aplikacje i kanały na YouTube, które oferują różnorodne, motywujące i bezpłatne szkolenie.

Zobacz ten post na Instagramie

Załóż swój najpiękniejszy zestaw treningowy, dokładnie umieść muzykę i Suez! Wyniki wyróżnią się, a twoje wysiłki zostaną nagrodzone.

Oto 8 bezpłatnych aplikacji mobilnych, które oferują unikalne szkolenie.

1. Fiton

Zobacz ten post na Instagramie

Ta aplikacja jest prawdziwą resztą! Oferuje spersonalizowane szkolenie według twoich celów. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić swoją elastyczność, czy po prostu docni swoje ciało, Fiton będzie w stanie zaoferować osobisty plan treningowy w zależności od częstotliwości treningu i pożądanych celów. Trening jest tam zróżnicowany i przechodzi od jogi do tańca do kulturystyki.

Fiton dostępny na Android I iOS

2. Asana Rebel

Zobacz ten post na Instagramie

Ta aplikacja jest czymś więcej niż prostą aplikacją szkoleniową, jest to aplikacja, która sprzedaje styl życia! Według głównych celów buduje dla Ciebie plan treningowy i oferuje unikalny trening fitness-joga. Szkolenie nie wymaga żadnego sprzętu i jest kierowany słodkim głosem i muzyką energetyczną. Aby uzyskać dostęp do całego szkolenia, musisz zapłacić 48 USD rocznie lub 21,49 USD miesięcznie.

Asana Rebel dostępny Android I iOS

3. Nike Training Club

Zobacz ten post na Instagramie

Trudno uwierzyć, że cała aplikacja jest bezpłatna. Nike Training Club zapewnia dostęp do ponad 185 sesji treningowych, które przechodzą od intensywnego cardio do jogi. Trening trwa od 15 do 45 minut i nadaje się do poziomów początkujących, pośrednich i zaawansowanych. Wszystkie szkolenia są tworzone przez ekspertów i trenerów z zawodu. Lubimy sesje „rozgrzewki” i „ochłodzi”, które są uwzględnione za darmo.

Nike Training Club dostępny na Android I iOS

4. Strava

Zobacz ten post na Instagramie

Strava to sieć społecznościowa dla sportowców i entuzjastów na zewnątrz tego świata. Planujesz iść i chodzić po górach? Pobierz Strava, aby znaleźć kilka statystyk i porównaj swoje postępy w tygodniach. Masz możliwość udostępniania zdjęć i komentarzy po trudniejszym joggingu. Jest coś bardzo motywującego do angażowania tych przyjaciół i znajomych w naszym postępie sportowym. Strava Fruit Porte!

Strava dostępna na Android I iOS

5. Codzienna joga – codzienna joga

Zobacz ten post na Instagramie

Jeśli jesteś początkującym w jodze, ta aplikacja jest dla Ciebie! Nauczysz się podstaw jogi z pomocą światowej sławy specjalistów. Będziesz miał dostęp do katalogu ponad 500 sesji asan, pilates, medytacji i ponad 70 spersonalizowanych programów jogi. Szczególnie podoba nam się, że szkolenie będzie oferowane w 7 językach (francuski, angielski, japoński, koreański, hiszpański, mandaryński i niemiecki) i że zostaną dostosowane zgodnie z naszymi potrzebami.

Codzienna joga dostępna na Android I iOS

6. Siedem

Zobacz ten post na Instagramie

Nigdy więcej przeprosin tej szwedzkiej aplikacji, która oferuje kompaktowe szkolenie trwające 7 minut. Tylko dlatego, że szkolenie jest krótkie, że nie są one skuteczne! Przeciwnie, celem siedmiu aplikacji jest udostępnienie codziennego szkolenia i nawyk. Trening jest inspirowany metodą treningu HIIT-wysokiej intensywności (trening w interwałach o wysokiej intensywności), która składa się z 30 sekund intensywnej aktywności przez 10 sekund odpoczynku.

Siedem dostępnych Android I iOS

7. Down Dog

Zobacz ten post na Instagramie

Ta aplikacja, na temat uwiedzionego interfejsu, oferuje nowe szkolenie dla każdego użycia. Yin, szybki przepływ, hatha joga. Jesteś mistrzem swojego treningu. Przed każdą praktyką wybierzesz styl jogi, czasu trwania, poziomu i specyficznych potrzeb (elastyczność, rozciąganie szyi, rozciąganie pleców, aerobowe itp.)). Nie zamierzasz się nudzić psa!

Down Pies dostępny Android I iOS

8. Trening adidas przez Runtastic

Ta aplikacja kulturystyka domu jest zarówno kompletna, jak i holistyczna. Dzięki konfigurowalnemu treningowi aplikacja pomoże Ci dołączyć do celów zdrowotnych, niezależnie od tego, czy tracą na wadze, czy zyska mięśnie. Masz dostęp do ponad 180 kursów szkoleniowych oferowanych bez sprzętu. Aplikacja jest częściowo bezpłatna, ale niektóre szkolenie wymaga subskrypcji premium.

Szkolenie adidas przez Runtastic dostępne na Android I iOS

Programy kulturystyczne i fitness

Zaczynasz kulturystykę, fitness i szukasz Najlepszy program kulturystyki zgodnie z twoim celem ? Masz już kilka lat praktyki i potrzebujesz porady, aby się rozwijać ? Fitadium dzieli się z tobą swoją wiedzą Bezpłatne programy kulturystyczne Mężczyzna lub kobieta Aby ci pozwolićidź dalej w swoich wynikach :: Przyrost masowy, mięśnie, sucha, sprawność lub utrata masy ciała.

Program odchudzania odchudzania i ekstremalne odstępy 3, 5 lub 10 kilogramów do schudnięcia … jak szybko schudnąć ? Dobrzy…

Program siły o wysokiej sile kulturystyki wszystko, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem tego programu kulturystyki siły: koncepcja ..

Program odchudzania odchudzania, to nie tylko kobiety, które chcą schudnąć. Dziś my ..

Program kulturystyki mężczyzn, jaki cel w kulturystyce: suchy, zysku masowy lub suchy mięsień ? Tam…

Program kulturystyki kobiet Women Program fitness Women został specjalnie zaprojektowany przez naszych trenerów do Galber i tonowania sylwetki. Łączenie…

Program kulturystyki płaskiej żołądka Płaski program treningu brzucha łączy doskonale ukierunkowane wzmocnienie i cardio, aby umożliwić ..

Program suchego kulturystyki i utrata masy ciała, którą chcesz wyświetlić suchą i zaprojektowaną budowę ciała ? Nadszedł czas, aby rozpocząć program kulturystyki ..

Program kulturystyki damskiej, który chcesz założyć suszarkę kobiet ? Jesteś na właściwej stronie ! Nasz program…

Program kulturystyki Abdos Abdos Pheems Kobiety często mają tendencję do przechowywania tłuszczów w małych obszarach estetycznych, takich jak ..

Program kulturystyki dla masażu masażu masażu również czasami stara się zdobyć masę, nawet jeśli są mniej ..

Program kulturystyki kobiet jesteś kobietą i właśnie postawiłeś się w kulturystyce. To samo…

Trening obwodowy: trening treningowy krzyżowy program treningowy, obwód treningowy, nazwy różnią się w zależności od pokoi, ale ten trening ma ..

Program kobiet CrossFit CrossFit Training Women’s Training został specjalnie zaprojektowany dla tych, którzy chcą szybko poprawić swój stan ..

Program treningu siłowego masażu chcesz masowej budowy ciała ? Śledź program treningu siłowego, aby rozwinąć swoją masę ..

Program Hiftifichi, który otrzymuje suchą masę ? Przyjmowanie suchego mięśni nie jest ..

Program treningowy CrossFit ma na celu szybki rozwój kondycji fizycznej. Dlatego szkolenie ..

Program kulturystyki dla początkujących, który niedawno zapisałeś się na siłownię ? To świetne rozwiązanie, które ..

Który program szkoleniowy, dla którego celu?

Robienie kulturystyki jest dobre, ale nadal musisz przestrzegać odpowiedniego programu dostosowanego do twojego ciała ! Jesteś mężczyzną i chcesz uzyskać masę, siłę, Chciałbyś zbudować mięśnie Lub “do wyschnięciaJak kulturystów i tracą tłuszcz brzucha ? Opracowaliśmy programy kulturystyczne w pomieszczeniach, aby osiągnąć wszystkie Twoje cele. Będziesz także mógł śledzić określone programy (HIIT, shred, gvt, crossTraing …), aby pomóc Ci wdrożyć decydujący kurs w szkoleniu. W ten sam sposób, jeśli jesteś kobietą i masz kilka funtów do utraty, od zlokalizowanej wagi po pośladki i uda lub w brzuchu i wielkości, nasi trenerzy opracowali programy fitness. Tonify i przekształć sylwetkę, Galber twoich ud, znajdź płaski żołądek … wybrany z naszych różnych programów dla kobiet, co jest najbardziej odpowiednie dla twojego celu. Niezależnie od kondycji fizycznej, znajdziesz program, który najlepiej Ci odpowiada.

Początkujący, zaawansowany, potwierdzony lub ekspercki ?

Kiedy zaczynasz, masz niesamowity margines progresji, zarówno po to, aby stracić tłuszcz, aby zdobyć masę mięśniową, to szansa ! Ale po tym, co się dzieje, po kilku miesiącach, jeśli nic nie zmieniasz ? Zaplanowaliśmy kompletne programy kulturystyczne, w pomieszczeniach i sprzęcie, odpowiednie dla twojego poziomu, aby towarzyszyć Ci przez cały czas, gdy przejdziesz z poziomu dla początkujących do awansu, a następnie potwierdzono i ekspert. Dowiesz się w naszej metodzie, jak zwiększyć opłaty, jakie techniki intensywności używają i jak je zastosować, jaka jest liczba serii i niezbędne czasy odpoczynku. Niezależnie od tego, jakkolwiek cel lub twój poziom (początkujący do eksperta), nasze programy kulturystyczne w formie przewodnika dadzą klucze do lepszego i szybszego postępu, dzięki poradom ekspertów. W przypadku programu kulturystycznego bez sprzętu, po prostu sprzyjaj ćwiczeniom z masą ciała.

Jakie ćwiczenia treningowe w celu osiągnięcia twoich celów?

W zależności od celu, program treningu siłowego nie zostanie zbudowany w ten sam sposób. Rzeczywiście, trening spożycia mięśni lub masowego koncentruje się na kulturystyce, podczas gdy trening odchudzania łączy cardio i kulturystykę. Fitadium opracował różne rodzaje programu kulturystycznego dla idealnego ciała.

Współczynnik cardio / kulturystyki

Zdobyć masę wszystkie poziomy lub mięśnie na poziomie zaawansowanym, kulturystyka będzie priorytetem. Ponieważ zysk masowy będzie czasem konieczny, aby dodać trochę cardio, aby uniknąć przyjmowania tłuszczu. Biorąc suchy mięsień, jest to odwrotnie. Zachowasz trochę cardio na poziomie dla początkujących, ale poświęcisz się w 100% na kulturystykę. Jeśli chodzi o suszarkę, cardio pozostaje niezbędne, nawet jeśli konieczne jest zachowanie wystarczającej ilości kulturystyki. Kobiety mają również minimum kulturystyki w swoich programach, aby utrzymać mięsień. Udział cardio różni się w zależności od chęci schudnięcia w globalny lub bardziej zlokalizowany sposób. W tym drugim przypadku kulturystyka nabiera większego znaczenia niż cardio w celu uzyskania bardziej ukierunkowanego wyniku.

Ćwiczenie izolacyjne vs podstawowe ćwiczenia

Na początku treningu niezależnie od celu, będziesz faworyzować podstawowe ćwiczenia (wiosłowanie, naciśnięcie, podnoszenie ziemi, przysiad …), aby rozwinąć mięśnie (anabolizm). W miarę postępów wprowadzisz coraz więcej ćwiczeń izolacyjnych. Celem tego rodzaju ćwiczeń jest potwierdzenie rysunku każdej grupy mięśni i galber mięśni, jednocześnie powodując dużą reakcję hormonalną. W przypadku kobiet ćwiczenia izolacyjne są praktykowane prawie w równych częściach z podstawowymi ćwiczeniami, z wyjątkiem programu płaskiego brzucha, który jest ukierunkowany na ABS oprócz dominującego kardio.

Intensywność treningu

Aby być skutecznym, trening musi być wystarczająco trudny i regularnie powtarzać. Intensywność to zmienna, którą będziesz modulować w miarę postępów co tydzień. Rzeczywiście, na początku intensywność programów kulturystycznych jest zawsze umiarkowana i wzrasta, gdy pozwalają na to możliwości odzyskiwania, lub jeśli obciążenia spadają, ponieważ nie można zwiększyć zarówno częstotliwości, objętości (liczby serii), jak i intensywności bez ryzyka przekładania się. W programach fitness preferowane są lekkie obciążenia i średnia intensywność pozostania w obszarze Destocking Gat. We wszystkich przypadkach czasy odpoczynku będą krótkie, średnio 75 sekund do 1 minuty.

Jaka częstotliwość szkolenia i powrotu do zdrowia?

Błąd popełnił wszystkich początkujących, aby chcieć trenować codziennie, a nawet kilka razy dziennie. To nie jest dobry pomysł, niezależnie od celu. Istnieją 3 -dniowe programy kulturystyczne lub programy kulturystyczne 4 dni w tygodniu. Program kulturystyki, w tym 4 sesje tygodniowo, jest idealną opcją, aby dać mięśnie czas na rozwój i w pełni odzyskanie. W przypadku suszarki lub skrajnego odchudzania wprowadzamy program kulturystyki 5 dni w tygodniu. Ale w tym konkretnym przypadku jest to kwestia naprzemiennych 3 sesji treningowych z 2 sesjami cardio, bez pracy tych samych mięśni dwa dni z rzędu i szanowanie minimum 48 godzin w dni odpoczynku.

Jak długo na trening kulturystyki?

Nawet jeśli tak naprawdę nie ma typowego czasu dla programu kulturystyki, zalecamy, abyśmy nie przekroczyli średnio 1H do 1H15. Poza godziną treningu korzyść jest niższa niż wady programów kulturystycznych. Naturalne wydzielanie testosteronu zmniejsza się nie tylko, ale ponadto organizm stresowy nie udaje się już oprzeć degradacji mięśni. Im krótszy wysiłek, tym bardziej ciężkie obciążenia można w nim włożyć i/lub intensywność. Dlatego wyniki są bardziej widoczne. Jeśli chodzi o programy fitness, czas treningu jest znacznie taki sam, około godziny, z wyjątkiem sesji, w tym lekcji fitness lub czystej kardio, w których sesja może osiągnąć 1H30. Możesz śledzić program kulturystyki przez 1 rok lub kilka miesięcy, a nawet po intensywnym programie kulturystycznym przez miesiąc! Odkryj nasze przykłady programów kulturystycznych, odpowiadających Twój cel, aby dokonać wyboru.