8 تطبيقات اللياقة الحرة للتدريب في المنزل | برنامج غمزة وكمال الأجسام واللياقة البدنية والرياضة وفقدان الوزن

<h1>برامج كمال الأجسام واللياقة البدنية</h1>
<blockquote>التدريب على الدائرة: برنامج التدريب التدريبي عبر التدريب ، دائرة التدريب والأسماء تختلف حسب الغرف ولكن هذا التدريب لديه ..</blockquote>
<h2>8 طلبات اللياقة المجانية للتدريب في المنزل</h2>
<p>منذ عام 2020 ، كنا نحاول إعادة اختراع طرق التدريب في المنزل. لم يطلب ذلك سجادة اليوغا الخاصة بنا!</p>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>يتمتع فريق Wink بصحتك في القلب ، ويقدم اليوم تطبيقات وقنوات على YouTube التي توفر تدريبًا متنوعًا ومحفزًا ومجانيًا.</p>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>ضع أجمل مجموعة التدريب الخاصة بك ، ضع الموسيقى جيدًا و Suez! ستبرز النتائج وسيتم مكافأة جهودك.</p>
<h2>فيما يلي 8 تطبيقات متنقلة مجانية توفر تدريبًا فريدًا.</h2>
<h3>1. فيتون</h3>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>هذا التطبيق عبارة عن إعادة عرض حقيقية! إنها تقدم تدريبًا شخصيًا وفقًا لأهدافك. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحسين مرونتك أو ببساطة نغمة جسمك ، فسيتمكن Fiton من تقديم خطة تدريب شخصية وفقًا لتكرار التدريب والأهداف المرغوبة. يتنوع التدريب هناك وانتقل من اليوغا إلى الرقص حتى كمال الأجسام.</p>
<p><strong>FITON المتاحة على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/IMG_6552d17477e9-8502-4b17-ab31-387b61d92832_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=828&h=1654&width=925″ /></p>
<h3>2. Asana Rebel</h3>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>هذا التطبيق أكثر بكثير من مجرد تطبيق تدريب بسيط ، إنه تطبيق يبيع نمط حياة! إنه يبني خطة تدريب لك ، وفقًا لأهدافك الرئيسية ، ويقدم تدريبًا فريدًا من اللياقة البدنية-يوغا. التدريب لا يتطلب أي معدات ويسترشد بصوت حلو وموسيقى حيوية. للوصول إلى التدريب بأكمله ، يجب عليك دفع 48 دولارًا سنويًا أو 21.49 دولارًا شهريًا.</p>
<p><strong>متمردة أسانا متوفرة على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h3>3. نادي تدريب نايك</h3>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>من الصعب تصديق أن التطبيق بأكمله مجاني. يمنحك نادي Nike Training Club الوصول إلى أكثر من 185 جلسة تدريبية تنتقل من أمراض القلب إلى اليوغا. يدوم التدريب من 15 إلى 45 دقيقة وهو مناسب للمبتدئين والمستويات المتوسطة والمتقدمة. يتم إنشاء جميع التدريب من قبل الخبراء والمدربين من قبل المهنة. نحب جلسات “الاحماء” و “تهدئة” التي يتم تضمينها مجانًا.</p>
<p><strong>نادي تدريب نايك متاح على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/nike_training_club_3b8d9b93c-47d5-432f-9129-34ce5c874598_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=392&h=696&width=925″ /></p>
<h3>4. سترافا</h3>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>Strava هي شبكة اجتماعية للرياضيين وعشاق في الهواء الطلق في هذا العالم. تخطط للذهاب والمشي في الجبال? قم بتنزيل Strava لمعرفة العديد من الإحصاءات ومقارنة تقدمك خلال الأسابيع. لديك إمكانية مشاركة الصور والتعليقات بعد الركض في محاولة. هناك شيء محفز للغاية لإشراك هؤلاء الأصدقاء والمعارف في تقدمنا ​​الرياضي. سترافا فاكهة بورت!</p>
<p><strong>strava المتاحة على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/img_mobile_phones_58745fa9bd930b07f7a53d21d8a245915c6a851aab426b17833ea19d5041bb86889afc38-8f8d-4621-8992-5dd21f056f12_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=470&h=506&width=925″ /></p>
<h3>5. اليوغا اليومية – اليوغا اليومية</h3>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>إذا كنت مبتدئًا في اليوغا ، فإن هذا التطبيق يناسبك! سوف تتعلم أساسيات اليوغا بمساعدة المتخصصين في العالم. سيكون لديك إمكانية الوصول إلى دليل يضم أكثر من 500 جلسة من Asanas و Pilates والتأملات وأكثر من 70 برنامجًا لليوغا مخصصة. نحن نحب هذا التدريب بشكل خاص في 7 لغات (الفرنسية والإنجليزية واليابانية والكورية والإسبانية والماندرين والألمانية) وسيتم تكييفها وفقًا لاحتياجاتنا.</p>
<p><strong>اليوغا اليومية المتاحة على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h3>6. سبعة</h3>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>لا مزيد من الاعتذار مع هذا التطبيق السويدي الذي يوفر تدريبات مضغوطة تستمر 7 دقائق. لمجرد أن التدريب قصير فإنه غير فعال! على العكس من ذلك ، فإن الهدف من التطبيق السبعة هو جعل التدريب اليومي متاحًا وإتاحة العادة. التدريب مستوحى من طريقة التدريب على شدة HIIT عالية الكثافة (التدريب على فترات زمنية عالية الكثافة) والتي تتكون في 30 ثانية من النشاط المكثف لمدة 10 ثوان من الراحة.</p>
<p><strong>سبعة متاحة على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h3>7. أسفل الكلب</h3>
عرض هذا المنشور على Instagram
<p>يقدم هذا التطبيق ، في الواجهة المغرية ، تدريبًا جديدًا لكل استخدام. يين ، التدفق السريع ، هاثا اليوغا. أنت سيد التدريب الخاص بك. قبل كل ممارسة ، يمكنك اختيار نمط اليوغا والمدة والمستوى والاحتياجات المحددة (المرونة ، وتمتد الرقبة ، تمتد الظهر ، الهوائية ، إلخ.))). أنت لست على وشك أن تشعر بالملل من الكلب!</p>
<p><strong>أسفل الكلب المتاح على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/DownDog_imagefa406c06-845d-4f31-ba7a-19bd32d21be2_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=1024&h=605&width=925″ /></p>
<h3>8. تدريب Adidas بواسطة Runtastic</h3>
<p>هذا تطبيق كمال الأجسام في المنزل كاملة وشمولية على حد سواء. بفضل التدريب القابل للتخصيص ، سيساعدك التطبيق على الانضمام إلى أهدافك الصحية سواء كانوا يفقدون وزنك أو يكتسبون العضلات. يمكنك الوصول إلى أكثر من 180 دورة تدريبية معروضة بدون معدات. التطبيق مجاني جزئيًا ، لكن بعض التدريب يتطلب اشتراكًا متميزًا.</p>
<p><strong>تدريب Adidas بواسطة Runtastic متاح على</strong> <strong>الروبوت</strong> <strong>و</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h2>برامج كمال الأجسام واللياقة البدنية</h2>
<p>يمكنك بدء كمال الأجسام واللياقة والبحث عن <strong>أفضل برنامج كمال الأجسام وفقًا لهدفك</strong> ? لديك بالفعل بضع سنوات من التدريب وتحتاج إلى مشورة للتقدم ? يشاركك FITADIUM معك على دراية به <strong>برامج كمال الأجسام الحرة رجل أو امرأة</strong> للسماح لك<strong>اذهب أبعد في نتائجك</strong> :: <strong>كسب الكتلة ، العضلات ، الجافة ، اللياقة أو فقدان الوزن.</strong></p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-entrainement-minceur-extreme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام لفقدان الوزن والتنحيف الشديد” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج فقدان الوزن لانسداد الوزن والتخسيس المتطرف 3 أو 5 أو 10 كيلوغرامات ليخسره … كيفية إنقاص الوزن بسرعة ? الأشخاص الجيدون…</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/10/Programme-musculation-force-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج قوة كمال الأجسام العالي” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج قوة كمال الأجسام العالي كل ما تحتاج إلى معرفته قبل بدء تشغيل برنامج كمال الأجسام هذا: مفهوم ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/09/programme-musculation-perte-de-poids-homme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام لفقدان الوزن للرجال” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج فقدان الوزن فقدان الوزن ، ليس فقط النساء الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. اليوم نحن ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-homme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام للرجال” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام للرجال ما هو الهدف في كمال الأجسام: مكسب جاف أو جماعي أو عضلات جافة ? ليس هناك…</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-fitness-femme-1-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام لللياقة البدنية للنساء” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام للنساء لللياقة البدنية تم تصميم برنامج اللياقة البدنية للسيدات خصيصًا من قبل مدربينا إلى Galber و Tone the Silhouette. الجمع ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-ventre-plat-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام المسطح” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام المسطح في المعدة يجمع برنامج تدريب البطن المسطح بين التعزيز المستهدف تمامًا وأمراض القلب للسماح لك ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-seche-et-perte-de-poids-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام الجاف وفقدان الوزن” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام الجاف وفقدان الوزن الذي تريد عرضه للياقة بدنية جافة ومصممة ? لقد حان الوقت لبدء برنامج كمال الأجسام ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-seche-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام الجاف للنساء” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام الجاف للنساء تريد بدء مجفف المرأة ? كنت على الصفحة اليمنى ! برنامجنا…</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-cuisse-fessiers-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام عبد البدوس” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام عبدوس عبدوس تميل النساء في كثير من الأحيان إلى تخزين الدهون في المناطق الجمالية الصغيرة مثل ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-prise-masse-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج التدريب الجماعي للمرأة” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>كما تسعى برنامج كمال الأجسام لنساء التدليك الجماعي أيضًا إلى الحصول على الكتلة ، حتى لو كانت أقل ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام النسائي” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام النسائي أنت امرأة وقد وضعت نفسك في كمال الأجسام. نفسه…</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-crosstraining-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”دائرة التدريب: برنامج التدريب عبر التدريب” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>التدريب على الدائرة: برنامج التدريب التدريبي عبر التدريب ، دائرة التدريب والأسماء تختلف حسب الغرف ولكن هذا التدريب لديه ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/06/programme-crossfit-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج CrossFit للسيدات” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>تم تصميم برنامج CrossFit للسيدات CrossFit CrossFit بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تحسين حالتهم بسرعة ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-prise-de-masse-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج عطل التدليك” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج تدريب على وزن التدليك تريد اللياقة البدنية الضخمة ? اتبع برنامج تدريب الأثقال لتطوير كتلتك ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-masse-seche-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام للتدليك الجاف” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج Huffivility يحصل على كتلة جافة تريد تطوير كتلة العضلات الخاصة بك والحصول على عضلات جيدة السرية ? أخذ العضلات الجافة ليس ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-training-crossfit-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”تدريب برنامج CrossFit” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>يهدف برنامج التدريب على التدريب على CrossFit إلى التطوير السريع للحالة البدنية. هذا هو السبب في التدريب ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-debutant-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”برنامج كمال الأجسام المبتدئين” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>برنامج كمال الأجسام المبتدئين الذي سجلته مؤخرًا في صالة الألعاب الرياضية ? إنه حل كبير ..</p>
<h2>أي برنامج تدريبي للهدف له?</h2>
<p>يعد كمال الأجسام أمرًا جيدًا ولكن لا يزال يتعين عليك اتباع البرنامج الصحيح الذي تم تكييفه مع جسمك ! أنت رجل وتريد أن تحصل على الكتلة والقوة, <strong>ترغب في بناء العضلات</strong> أو “<strong>لتجف</strong>مثل لاعبي كمال الأجسام ويفقدون الدهون في البطن ? لقد قمنا بتطوير برامج كمال الأجسام الداخلية لتحقيق جميع أهدافك. ستتمكن أيضًا من اتباع برامج محددة (HIIT ، Shred ، GVT ، Crosstraing …) لمساعدتك في تمرير دورة حاسمة في تدريبك. بنفس الطريقة ، إذا كنت امرأة ولديك بضعة أرطال تخسرها ، من الوزن المحلي إلى الأرداف والفخذين أو في البطن والحجم ، طور مدربنا برامج اللياقة البدنية. Tonify وإعادة تشكيل صورة ظلية الخاصة بك ، GALBER FORSHS الخاص بك ، ابحث عن معدة مسطحة … تم اختيارها من برامجنا المختلفة للنساء ، والتي تعد أكثر ملاءمة لهدفك. مهما كانت حالتك المادية ، ستجد البرنامج الذي يناسبك.</p>
<h3>مستوى المبتدئين أو المتقدمين أو المؤكدين أو الخبير ?</h3>
<p>عندما تبدأ ، يكون لديك هامش لا يصدق من التقدم ، لكلاهما لتفقد الدهون التي تكتسب كتلة العضلات ، إنها فرصة ! ولكن بعد ذلك ، ما يحدث ، بعد بضعة أشهر ، إذا لم تقم بتغيير أي شيء ? لقد خططنا لبرامج كمال الأجسام الكاملة ، داخليًا ومعدات ، مناسبة لمستولك لمرافقتك طوال تقدمك ، عندما تنتقل من مستوى المبتدئين للتقدم ، ثم تأكيد وخبير. سوف تتعلم في طريقتنا ، وكيفية زيادة رسومك ، وما هي تقنيات الكثافة التي تستخدمها وكيفية تطبيقها ، وما هي عدد المسلسلات وأوقات الراحة اللازمة. مهما كان هدفك أو مستواك (المبتدئين للخبير) ، فإن برامج كمال الأجسام لدينا في شكل دليل ستمنحك مفاتيح التقدم بشكل أفضل وأسرع ، وذلك بفضل نصيحة الخبراء. لبرنامج كمال الأجسام بدون معدات ، فقط تفضل التمارين مع وزن الجسم.</p>
<h2>ما تمارين التدريب لتحقيق أهدافك?</h2>
<p>اعتمادًا على الهدف ، لن يتم بناء برنامج تدريب الأثقال بنفس الطريقة. في الواقع ، يركز تدريب العضلات أو الجماعي على كمال الأجسام ، بينما يجمع تدريب فقدان الوزن بين أمراض القلب وكمال الأجسام. طورت Fitadium أنواعًا مختلفة من برنامج كمال الأجسام لجسم مثالي.</p>
<h3>نسبة القلب / كمال الأجسام</h3>
<p><strong>لاكتساب الكتلة</strong> جميع المستويات أو العضلات على مستوى متقدم ، سيكون كمال الأجسام أولوية. نظرًا لأن المكسب الكتلي سيكون ضروريًا في بعض الأحيان لإضافة القليل من أمراض القلب لتجنب أخذ الدهون. في أخذ عضلة جافة ، هذا عكس ذلك. ستحتفظ بقليل من أمراض القلب على مستوى المبتدئين المتقدمين ولكنك ستكرس نفسك بنسبة 100 ٪ لبناء الأجسام ، عندما تتقدم وتخلص من الدهون الزائدة. أما بالنسبة للمجفف ، فإن القلب يظل ضروريًا حتى لو كان من الضروري الاحتفاظ ببناء الأجسام الكافي. لدى النساء أيضًا الحد الأدنى من كمال الأجسام في برامجهن للحفاظ على العضلات. تختلف حصة Cardio وفقًا لرغبة في إنقاص الوزن بطريقة عالمية أو أكثر محلية. في الحالة الأخيرة ، يأخذ كمال الأجسام أهمية أكبر من القلب من أجل الحصول على نتيجة أكثر استهدافًا.</p>
<h3>تمرين العزل مقابل التمارين الأساسية</h3>
<p>في بداية تدريبك مهما كان الهدف ، ستقوم بتفضيل التمارين الأساسية (التجديف ، الصحافة المقعد ، رفع الأرض ، القرفصاء …) لتطوير عضلاتك (الابتنائية). مع تقدمك ، ستقدم المزيد والمزيد من تمارين العزل. الغرض من هذا النوع من التمارين هو تأكيد رسم كل مجموعة عضلية ولعضات العضلات مع التسبب في استجابة هرمونية كبيرة. بالنسبة للنساء ، تمارس تمارين العزل في أجزاء متساوية تقريبًا مع تمارين أساسية ، باستثناء برنامج البطن المسطح الذي يستهدف ABS بالإضافة إلى القلب المهيمن.</p>
<h3>شدة التدريب</h3>
<p>لتكون فعالة ، يجب أن يكون التدريب صعبًا بما يكفي وتكراره بانتظام. الكثافة متغير ستقوم بتعديله مع تقدمك كل أسبوع. في الواقع ، في البداية ، تكون شدة برامج كمال الأجسام معتدلة دائمًا وتزداد عندما تسمح به قدرات الاسترداد ، أو إذا انخفضت الأحمال لأن المرء لا يمكن أن يزيد من التردد ، وحجم (عدد السلسلة) والكثافة دون المخاطرة بالإفراط في التدريب. في برامج اللياقة البدنية ، يتم تفضيل الأحمال الضوئية ومتوسط ​​شدة للبقاء في منطقة القمامة الدهنية. في جميع الحالات ، ستكون أوقات الراحة قصيرة ، 75 ثانية إلى دقيقة واحدة ، في المتوسط.</p>
<h2>ما هو تواتر التدريب والانتعاش?</h2>
<p>الخطأ الذي جعل جميع المبتدئين يرغبون في التدريب كل يوم ، أو حتى عدة مرات في اليوم. إنها ليست فكرة جيدة مهما كان الهدف. هناك 3 برامج بناء كمال الأجسام أو برامج كمال الأجسام 4 أيام في الأسبوع. يعد برنامج كمال الأجسام بما في ذلك 4 جلسات في الأسبوع هو الخيار المثالي لإعطاء العضلات الوقت للتطوير والتعافي بالكامل. في حالة حدوث مجفف أو تنحيف شديد ، نضع في برنامج كمال الأجسام 5 أيام في الأسبوع. ولكن في هذه الحالة المحددة ، إنها مسألة بالتناوب 3 جلسات تدريب على الوزن مع جلستين لأمراض القلب ، دون أن تعمل على نفس العضلات يومين على التوالي واحترام 48 ساعة على الأقل في أيام الراحة.</p>
<h2>كم من الوقت لتدريب كمال الأجسام?</h2>
<p>حتى لو لم يكن هناك حقًا مدة نموذجية لبرنامج كمال الأجسام ، فإننا نوصي بأن لا نتجاوز 1H إلى 1H15 في المتوسط. بعد ساعة من التدريب ، تكون الفائدة أقل من عيوب برامج كمال الأجسام. لا يقتصر الأمر على انخفاض إفراز هرمون التستوستيرون ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، لم يعد الكائن المجهد قادرًا على مقاومة تدهور العضلات. كلما كان الجهد الأقصر ، يمكن وضع الأحمال الثقيلة فيه و/أو شدة. هذا هو السبب في أن النتائج أكثر وضوحا. فيما يتعلق برامج اللياقة البدنية ، يكون وقت التدريب هو نفسه بشكل كبير ، حوالي ساعة ، باستثناء الجلسات بما في ذلك اللياقة أو دروس القلب النقية حيث يمكن أن تصل الجلسة إلى 1H30. يمكنك متابعة برنامج كمال الأجسام لمدة عام واحد أو بضعة أشهر أو حتى متابعة برنامج بناء الأجسام المكثف لمدة شهر ، كل شيء هو البدء! اكتشف أمثلةنا لبرامج كمال الأجسام ، المقابلة <strong>هدفك لجعل اختيارك</strong>.</p>