يا له من برنامج رياضي لجعل المنزل? دوائر النموذج ، الرياضة في المنزل: أفضل 5 مواقع لتدريبك على الإنترنت – لو باريزيان

<h1>الرياضة في المنزل: أفضل 5 مواقع للتدريب على الإنترنت</h1>
<blockquote>على عكس ما قد يميل إلى التفكير ، فإن البرامج الرياضية التي يجب القيام بها في المنزل يمكن أن تكون فعالة للغاية. الشيء المهم هو معرفة <strong>حدد هدفك في المنبع لتكييف تدريبك وتواترها</strong>.</blockquote>
<h2>يا له من برنامج رياضي لجعل المنزل ?</h2>
<p>البرامج الرياضية التي يجب القيام بها في المنزل لم تعد بحاجة إلى إثبات نفسها. مدح على بساطتها وإمكانية تحقيقها في أي مكان ، يكون المزيد والمزيد منها متاحًا على الإنترنت. <strong>توجه دوائر النموذج خطوة بخطوة في تطوير برنامجك الرياضي في المنزل</strong>.</p>
<h2>كيف يتم القيام بالبرنامج الرياضي في المنزل ?</h2>
<p>لإنشاء برنامج رياضي للقيام به في المنزل ، سيتعين عليك البدء <strong>تحديد الهدف</strong> واضح: فقدان الوزن ، القلب ، أخذ العضلات ..</p>
<p>يجب أن يتكون برنامجك الرياضي في ثلاث مراحل:</p>
<ul>
<li><strong>التدفئة</strong>. السخان ضروري قبل أي جلسة رياضية. بفضل التسخين ، تزداد حرارة الجسم كما هو الحال في تواتر القلب والجهاز التنفسي وإعداد الجسم للجهد. بدون دافئ ، وصلت الإصابة بسرعة ، لأن العضلات ليست مستعدة لشدة التدريب.</li>
<li><strong>تمرين.</strong> في المنزل ، يكون في بعض الأحيان أكثر تعقيدًا للعثور على الدافع. تفضل الجودة بالكمية ببرامج قصيرة نسبيًا ولكنها مكثفة. قم بتكييف التدريب الخاص بك إلى مستواك ويتم توفيره من خلال تكثيف جلساتك تدريجياً.</li>
<li><strong>التمدد.</strong> بعد جلسة رياضية ، يُنصح بالتمدد من أجل استرخاء العضلات التي تم طلبها. تسترخي العضلات التي تسمح بعد ذلك بالشفاء.</li>
</ul>
<p><strong>انتبه أيضًا إلى شفائك</strong>. يجب أن تكون مثالية. القاعدة الأساسية هي ترك ما لا يقل عن 24 ساعة أو 48 ساعة اعتمادًا على الجهد المقدم بين كل جلسة حتى تستقر العضلات وأن ألياف العضلات ، التي تم تدميرها أثناء الجهد ، يمكن أن تتجدد.</p>
<h2>ما هو البرنامج الرياضي الذي يجب القيام به للاختيار وفقًا لهدفك ?</h2>
<p>على عكس ما قد يميل إلى التفكير ، فإن البرامج الرياضية التي يجب القيام بها في المنزل يمكن أن تكون فعالة للغاية. الشيء المهم هو معرفة <strong>حدد هدفك في المنبع لتكييف تدريبك وتواترها</strong>.</p>
<h3>للعمل في القلب</h3>
<p>للعمل على القلب الخاص بك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الاستثمار في حصيرة سباق ، أو أخذ مسار عبر الإنترنت من دوائر النموذج. <strong>إن جعل عمرك في قلبك ممكنًا تمامًا مع برنامج رياضي للقيام به في المنزل</strong>.</p>
<p>إذا كان HIIT تدريبًا جيدًا جدًا في القلب ، فهذا يتطلب أيضًا الكثير من الجهود العضلية ، والتي قد لا تتطابق مع أهدافك.</p>
<p><strong>واحدة من أفضل تمارين القلب</strong> أنه يمكنك القيام به في المنزل كجزء من برنامج رياضي للقيام به في المنزل هو على الأرجح <strong>حبل للقفز</strong>. أخرج حبل القفز القديم الذي تأخذه معك في كل مكان عندما كنت طفلاً وترتدي زوجًا جيدًا من الأحذية الرياضية.</p>
<p>إذا كان الأمر يبدو سهلاً ، يتطلب حبل القفز الممارسة. هناك العديد من <strong>المتغيرات القفز الكلاسيكية</strong> يمكنك دمجها كجزء من برنامج رياضي للقيام به في المنزل.</p>
<p>لأولئك الذين يرغبون في تنوع أكثر بقليل, <strong>قد ترتبط بعض التمارين من أجل تكوين برنامج رياضي</strong> للقيام به في المنزل القلب جدا:</p>
<ul>
<li>جاك النطناط,</li>
<li>القرفصاء القرفصاء,</li>
<li>متسلقو الجبال,</li>
<li>Burpees,</li>
<li>تسلق الركبة.</li>
</ul>
<p>الخطوة هي أيضًا تدريب يتطلب بقوة نظام القلب والأوعية الدموية. توفر لك دوائر النموذج بعض الجلسات على قناة YouTube الخاصة بها.</p>
<h3>لأخذ العضلات</h3>
<p>خصوصية برنامج رياضي للقيام به في المنزل للحصول على كتلة يكتسب هدفًا في تواتر الجلسات. <strong>من 3 إلى 5 جلسات ضرورية لتطوير عضلات جميلة</strong>. يجب عمل كل مجموعة عضلية من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع للتطوير بشكل صحيح. ومع ذلك ، وخاصة إذا كنت مبتدئًا ، فأخذ في الاعتبار قدرتك على الاسترداد وعدم فرضها أبدًا. قد تؤذي نفسك.</p>
<p><strong>للمبتدئين ، نوصي ببرنامج الجسم الكامل</strong> حيث تعمل كل جلسة جميع عضلات الجسم. يتم فصل الجلسات بواحدة أو يومين من جلسات الراحة أو القلب إذا لزم الأمر.</p>
<p><strong>يمكن للأكثر خبرة اتباع برنامج نصف الجسم</strong> والساقين البديلة/القيمة المطلقة وجلسات الجسم العلوي. هذا النوع من البرامج يجعل من الممكن إدارة التعب المادي بشكل أفضل والعمل بشكل مكثف الجزء العلوي أو السفلي.</p>
<p>يمكنك أن تستلهم من <strong>مسجلات “ثقافتنا البدنية” التي يعيشها</strong> لاختيار التمارين التي ستؤلف برنامجك الرياضي للقيام به في المنزل.</p>
<h3>لتخفيف الوزن</h3>
<p>لإنقاص الوزن مع برنامج رياضي للقيام به في المنزل ، من المهم<strong>ربط التدريب على تعزيز العضلات مع تدريب القلب والأوعية الدموية</strong>.</p>
<p>ربما يكون المثل الأعلى <strong>HIIT أو “التدريب الكسري عالي الكثافة”</strong>. معترف بها لفعاليتها على الأشخاص الذين يهدفون إلى فقدان الوزن ، فإن HIIT هو جهد قصير ومكثف يتم خلاله إجراء الحد الأقصى من التكرار لتمرين مع وقت استرداد قصير بين التمارين.</p>
<p>بفضل مدةها القصيرة وشدة التأثير الكبير, <strong>يتيح لك HIIT تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وكذلك عضلاتها</strong>. عليك فقط مقارنة سباق الماراثون بعداء. الماراثون رفيعون للغاية وعضلاتهم تكذب بالأحرى بينما تكون العداءات جافة ، ولكن لديها عضلات أكثر تطوراً حتى تتمكن من الدفع بسرعة.</p>
<p>كن حذرًا ، يتطلب HIIT عمومًا الكثير من القفزات. إذا كنت تعيش في شقة ، فقد تعيق جيرانك. في هذه الحالة ، يمكنك اللجوء إلى برنامج رياضي للقيام به في المنزل المكون من جلسات تدريبية مختلفة و<strong>بديل إذن ، بين جلسات تعزيز العضلات كجلسات بيلاتيس على سبيل المثال وجلسات القلب منخفضة الكثافة</strong>.</p>
<h3>للعمل على مرونتك بلطف</h3>
<p><strong>العمل الخاص بك أمر مهم</strong> لأسباب عدة. المرونة الجيدة أولاً تتيح الحصول على سعة أكبر من الحركات حول المفاصل وتحسين أدائها الرياضي. يساعد الجسم المرن أيضًا <strong>باستخدام كل قوة العضلات والشدة والزخم وبالتالي يجعل من الممكن الحد من الأوجاع ، ولكن أيضًا الإصابات</strong>.</p>
<p>لتحسين مرونتك ، لا تتردد في أخذ مثال من تدريب البار الأرضي الذي يقدم <strong>أفضل مواقف اليوغا لتحسين المرونة</strong> ::</p>
<ul>
<li>الكلب يتجه إلى أسفل,</li>
<li>الكلب يتجه,</li>
<li>الملقط,</li>
<li>الاسكافي,</li>
<li>رأس البقرة.</li>
</ul>
<h2>كيفية الاستمرار في التقدم مع برنامج رياضي للقيام به في المنزل ?</h2>
<p>ليس من السهل الاستمرار في التقدم مع برنامج رياضي للقيام به في المنزل عندما تكون المعدات التي لدينا محدودة للغاية. لضمان تقدم جيد, <strong>من الضروري تكييفك باستمرار وتكثيف برنامجك</strong> كما الجلسات. للتقدم ، يجب أن يكون لجسمك وعضلاتك دائمًا أسباب للتكيف.</p>
<p>ل <strong>أضف شدة إلى تدريبك</strong> يمكنك اللعب على:</p>
<ul>
<li>نوع التمرين,</li>
<li>طول السلسلة,</li>
<li>وقت الانتعاش,</li>
<li>إضافة حركة جديدة,</li>
<li>إضافة مجموعات في سلسلة سوبر,</li>
<li>زاوية التنفيذ,</li>
<li>وضع الجسم,</li>
<li>مدة التدريب,</li>
<li>السعة,</li>
<li>استخدام ذراع أو ساق واحدة بدلاً من اثنين.</li>
</ul>
<p>تؤثر كل هذه المعلمات على التزامك المادي وبالتالي شدة البرنامج الرياضي الذي يجب القيام به في المنزل. <strong>لكن لا تنسى أن تذهب في وتيرتك</strong>.</p>
<p><strong>إذا لم يكن لديك وقت للتحضير لبرنامج رياضي</strong> للقيام به في المنزل ، تذكر أن تشارك بانتظام في حياتنا المختلفة على Facebook المقدمة من مدرب رياضي وإعادة بث في وقت لاحق على YouTube. حتى في المنزل ، ترافقك دوائر النموذج في تحقيق أهدافك.</p>
<h2>برنامج الرياضة في المنزل</h2>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/qc2r8-n_pOtni-AhvMnSLur0fx8=/932×582/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/B5B4DBAYZNE67IUXG6NUIZCOQU.png” alt=”الرياضة في المنزل: أفضل 5 مواقع للتدريب على الإنترنت” /></p>
<p><ul>
<li>الباريسي</li>
<li>التكنولوجيا العالية</li>
</ul></p>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/S1QHHnQ0xQxXc1XxgAcn80vmObU=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/CUQMQMUH2BHMDHUEZM3CUB25BU.jpg” alt=”تحرك بسهولة مع هذا سكوتر كهربائي يستفيد من عرض ترويجي كبير” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/vBSYcYeLo2l2vfLmu8OQ-yK2-fs=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/JU4SAVJYNBENNNROWILMAJONRI.jpg” alt=”تجنب الاختناقات المرورية بفضل هذه الدراجة الكهربائية التي ترى انخفاض سعرها بمقدار 500 يورو” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/vBSYcYeLo2l2vfLmu8OQ-yK2-fs=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/JU4SAVJYNBENNNROWILMAJONRI.jpg” alt=”هذه الدراجة الكهربائية القابلة للطي أقل من 400 يورو لفترة محدودة” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/0_h484HJJfQolfH4sT5paGdcaAY=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/WVOFQMPKDBHNPCHSHBSJD6I3IM.jpg” alt=”استفد من عروض التنقل في Cdiscount للعثور على دراجتك المستقبلية أو سكوتر أسعار Mini” /></p>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/J344Q4QB-L3GAG6ZZIoelIoKW7M=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/ZWM5R3FBHBHZ7NY37MBKL7MIDU.jpg” alt=”اجعل حياتك أسهل مع هذه الدراجة الكهربائية الترويجية القوية في Cdiscount” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/U0Bhe8VGqEsUD5FX7rPwtrJNsyU=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/O2NP52ULLFG2JCG547RXZL4N44.jpg” alt=”تتوفر أحذية تشغيل Nike هذه بأقل من 48 يورو على الموقع الرسمي” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/z60hYAFzKlfkjdOmfFuhqI3a7wE=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/AVYUJAUVSNDL3BCCAD6XRUVULM.jpg” alt=”Derocking I-Run: استمتع بأسعار حصرية على أحذية الجري من العلامات التجارية المعروفة” /></p>
<p>يرشده Le Parisien <ul>
<li>Cdiscount يضرب ضربة كبيرة من خلال تقديم MacBook Air بأسعار منخفضة للغاية</li>
<li>فكر في هريرة مع شجرة القط هذه متاحة في 45 يورو فقط</li>
<li>لا ينبغي تفويت بيع فلاش على الهاتف الذكي OnePlus 10t</li>
<li>NBA 2K24: استفد من لعبة كرة السلة المرجعية بأقل من 46 يورو</li>
<li>اختيار التسوق</li>
</ul></p>